Körperfett: Welcher Körperfettanteil ist ideal? - FIT FOR FUN

Körperfett
Welcher Körperfettanteil ist ideal? | FIT FOR FUN

Körperfett ist ein individueller Faktor. Wir zeigen, wie Sie Ihr Körperfettanteil berechnen und reduzieren. So finden Sie den richtigen Körperfettanteil.

Welcher Körperfettanteil ist gesund und ab wann wird es brenzlig? „Ich mache jeden Tag eine Stunde Pilates“, erklärte Kicker David Beckham gegenüber der britischen Tageszeitung The Sun – und schwärmt von den Trainingsbedingungen bei seinem derzeitigen Club AC Mailand. So habe er laut seiner Körperfettwaage seinen Körperfettanteil von 13,7 auf 8,5 Prozent reduziert. Da Stars wie „Becks“ stets eine Vorbildfunktion haben, sind Experten alarmiert. Schließlich sind Fettzellen nicht nur für einen höheren BMI und ungeliebte Hüftpolster verantwortlich, sondern schützen unter anderem auch die Organe und dienen als Energiereserve. Zu geringe Körperfett-Rettreserven können außerdem zu Immunerkrankungen führen.

Wie viel Körperfettanteil braucht der Mensch?

Der optimale Körperfettanteil hängt von individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Körperbau ab. Unsere Tabellen (s.u.) zeigen den jeweils idealen Körperfettanteil. Ist der Wert zu hoch, steigen damit in der Regel auch die Blutfettwerte und der Blutdruck, was oft eine Verkalkung der Blutgefäße zur Folge hat. Dadurch erhöht sich das Risiko für Krankheiten wie Schlaganfall, Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes. Wichtig: Auch schlanke Menschen können einen hohen Körperfettanteil aufweisen, denn Fett wird auch in inneren Körperhöhlen gespeichert. Liegt der Körperfett-Anteil dagegen bei Männern unter 6 und bei Frauen 12 Prozent, sind Störungen im Organismus die Folge.

Wie lässt sich Körperfett berechnen?

Körperfettwaagen arbeiten im sogenannten bioelektrischen Impedanz-Verfahren (BIA), bei dem ein geringer Strom durch den Körper geleitet wird. Mit Hilfe des dabei gemessenen elektrischen Widerstandes, wird der individuelle Körperfettanteil ermittelt. Viele Waagen liefern allerdings nur grobe Werte, da sie oft nur den unteren Bereich des Körpers vermessen. Sehr viel exakter sind die Labormethoden, die den gesamten Organismus einbeziehen.

Quelle: Zentrum für Gesundheit, Köln

Der optimale Körperfettantei bei Männern

Alter	gut	mittel	hoch
20 – 24	14,9	19,0	23,3
25 – 29	16,5	20,3	24,3
30 – 34	18,0	21,5	25,2
35 – 39	19,3	22,6	26,1
40 – 44	20,5	23,6	26,9
45 – 49	21,5	24,5	27,6
50 – 59	22,7	25,6	28,7
> 60	23,3	26,2	29,3
Angaben in %

Der optimale Körperfettantei bei Frauen

Alter	gut	mittel	hoch
20 – 24	22,1	25,0	29,6
25 – 29	22,0	25,4	29,8
30 – 34	22,7	26,4	30,5
35 – 39	24,0	27,7	31,5
40 – 44	25,6	29,3	32,8
45 – 49	27,3	30,9	34,1
50 – 59	29,7	33,1	36,2
> 60	30,7	34,0	37,3
Angaben in %